Наш унікальний підхід до йоги

Методика, що поєднує древню мудрість з сучасним розумінням фізіології

Методика дихання

Основа всієї практики

Правильне дихання - це фундамент ефективної практики йоги. Наша методика базується на древніх техніках пранаями, адаптованих для сучасного ритму життя.

Діафрагмальне дихання

Активізує парасимпатичну нервову систему, сприяє розслабленню та зниженню рівня стресу.

Уджайя пранаяма

Створює внутрішнє тепло, покращує концентрацію та допомагає синхронізувати рух з диханням.

Альтернативне дихання

Балансує роботу півкуль мозку, покращує ментальну ясність та емоційну стабільність.

Calm European man in his 40s performing breathing exercises with eyes closed, sitting cross-legged in meditation pose, wearing comfortable clothing in a serene natural setting

Приклад тижневої практики

Структурована програма для комплексного розвитку тіла та розуму

Понеділок - Активація

30 хвилин

Ранкова секвенція для пробудження тіла. Сурія намаскар з акцентом на розтягування хребта та активації м'язів кора.

Вівторок - Зміцнення

45 хвилин

Стоячі пози та балансові асани для розвитку сили ніг, покращення стабільності та координації.

Середа - Гнучкість

40 хвилин

М'які розтяжки та прогини для покращення гнучкості хребта та відкриття грудної клітки.

Четвер - Дихання

25 хвилин

Спеціальне заняття, присвячене пранаямі та медитативним технікам для зниження стресу.

П'ятниця - Потік

50 хвилин

Динамічна віньяса з плавними переходами для розвитку витривалості та грації рухів.

Вихідні - Відновлення

30-60 хвилин

Ресторативна йога з підтримуючими позами для глибокого розслаблення та відновлення.

Кожне заняття можна адаптувати під ваш рівень підготовки та фізичні можливості.

Почати практику

Вплив йоги на осанку

Зміцнення м'язів спини

Регулярна практика йоги зміцнює глибокі м'язи спини, які підтримують правильне положення хребта. Особливо ефективними є пози, що працюють з м'язами-розгиначами спини.

Поза гори (Тадасана)

Навчає правильному вирівнюванню тіла та активації постуральних м'язів.

Поза кобри (Бхуджангасана)

Зміцнює м'язи спини та відкриває грудну клітку, протидіючи сутулості.

Поза воїна (Вірабхадрасана)

Розвиває силу та стабільність всієї осьової мускулатури.

Покращення гнучкості

Йога ефективно розтягує напружені м'язи, які часто стають причиною неправильної осанки, особливо у людей, що ведуть сидячий спосіб життя.

Результати практики:

  • • Зменшення напруги в шийно-плечовій зоні
  • • Вирівнювання положення голови
  • • Покращення грудного кіфозу
  • • Стабілізація поперекового відділу
  • • Загальне покращення координації

Профілактика стресових станів

Йога як ефективний інструмент управління стресом та підтримки ментального здоров'я

1

Фізіологічний рівень

Йога активізує парасимпатичну нервову систему, знижує рівень кортизолу та нормалізує артеріальний тиск. Регулярні практики сприяють покращенню якості сну.

2

Ментальний рівень

Медитативні практики розвивають здатність до концентрації, покращують емоційну регуляцію та підвищують стресостійкість у повсякденному житті.

3

Соціальний рівень

Групові заняття створюють підтримуючу спільноту, де можна поділитися досвідом та отримати емоційну підтримку від однодумців.

Ключові техніки антистрес

Дихальні практики

Повільне, глибоке дихання миттєво впливає на нервову систему, знижуючи рівень тривоги та напруги.

Прогресивна м'язова релаксація

Послідовне напруження та розслаблення різних груп м'язів допомагає усвідомити та знизити фізичну напругу.

Медитація усвідомленості

Практика присутності в моменті допомагає зменшити тривожні думки про майбутнє та сожаління про минуле.

Ресторативні пози

Підтримуючі позиції з використанням пропсів дозволяють тілу повністю розслабитися та відновитися.

Готові спробувати наш підхід?

Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже відкрили для себе силу усвідомленої практики йоги

Записатися на заняття Задати запитання